保养皮肤所需的维生素包括：1.维生素C：有助于促进胶原蛋白合成，提升皮肤弹性和光泽。食物来源包括柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜等。食物来源包括胡萝卜、南瓜、红薯等。食物来源包括全谷物、豆类、酵母、蛋类等。此外，还应保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、矿物质和其他营养素，以促进皮肤健康。
保养皮肤所需的维生素包括：
1. 维生素C：有助于促进胶原蛋白合成，提升皮肤弹性和光泽。食物来源包括柑橘类水果、草莓、番茄、绿叶蔬菜等。
2. 维生素E：具有抗氧化作用，能够帮助皮肤保持年轻和健康。食物来源包括坚果、种子、植物油等。
3. 维生素A：有助于调节皮肤细胞的生长和修复，帮助维持皮肤健康。食物来源包括胡萝卜、南瓜、红薯等。
4. 维生素B群：维生素B群包括维生素B2、B3、B5、B6和叶酸等，能够帮助保持皮肤健康和提供足够的能量。食物来源包括全谷物、豆类、酵母、蛋类等。
5. 维生素D：促进钙的吸收和利用，有助于维持皮肤健康。食物来源有限，主要依靠阳光照射。
此外，还应保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、矿物质和其他营养素，以促进皮肤健康。最好从食物中摄取维生素，如果确实无法满足需求，也可以适量地选择维生素补充剂。另外，喝水保持足够的水分摄取也对皮肤有益。
