戴帽子、使用遮阳伞或涂抹含有防晒指数的防晒霜可以有效保护肌肤。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等。同时，多喝水保持肌肤水润。但是，过度去角质可能会导致皮肤过敏和敏感。请注意，每个人的肤质和问题都不同，以上建议仅供参考。
以下是一些可以让皮肤变白变嫩的方法：
1. 避免阳光照射：阳光中的紫外线是肌肤变黑，老化和产生皱纹的主要原因。戴帽子、使用遮阳伞或涂抹含有防晒指数的防晒霜可以有效保护肌肤。
2. 合理的护肤步骤：每天早晚进行适当的清洁、保湿和防晒。使用温和的洁面产品清洁脸部，选用适合自己肌肤类型的保湿产品，涂抹含有SPF的防晒霜。
3. 饮食调理：均衡饮食对肌肤的健康有益。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等。同时，多喝水保持肌肤水润。
4. 补充营养：鱼油、维生素E和维生素C等营养物质对皮肤有益。可以选择口服或外用的产品，但请在使用前咨询医生或专业人士的建议。
5. 温和去角质：使用适合肌肤类型的去角质产品，去除肌肤表面的死皮细胞，帮助新生细胞更好地吸收养分。但是，过度去角质可能会导致皮肤过敏和敏感。
6. 定期保养：定期去美容院进行面部护理，如深层清洁、按摩和面膜等，可以帮助提亮肌肤和改善肤色。
请注意，每个人的肤质和问题都不同，以上建议仅供参考。如果您有特定的皮肤问题或过敏体质，请咨询专业医生或皮肤科专家的建议。
