可以通过食用柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等富含维生素C的食物来增加摄入量。减少糖分摄入，避免过多的加工食品和甜点，可以增强免疫系统的健康水平。请注意，这些饮食小技巧可以提高免疫力，但并不能保证完全免疫任何疾病。
1. 平衡饮食：摄入多种维生素和矿物质，包括维生素C、维生素D、锌、铁和硒等。水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类和瘦肉是良好的选择，以确保身体获得必要的营养物质。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道健康，提高免疫系统功能。添加豆类、全谷物和新鲜蔬菜到饮食中，可以增加纤维摄入量。
3. 过量摄入维生素C：维生素C可以增强免疫系统功能，有助于增加抗病毒能力。可以通过食用柑橘类水果、草莓、西红柿和绿叶蔬菜等富含维生素C的食物来增加摄入量。
4. 增加预生物和益生菌的摄入：预生物和益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进免疫系统正常运作。酸奶、发酵食品（如酸菜和酸奶）以及富含纤维的食物（如洋葱、大蒜和麦麸）都是良好的来源。
5. 控制糖分摄入：高糖饮食可能会削弱免疫系统功能。减少糖分摄入，避免过多的加工食品和甜点，可以增强免疫系统的健康水平。
请注意，这些饮食小技巧可以提高免疫力，但并不能保证完全免疫任何疾病。均衡饮食应与合适的锻炼、良好的睡眠和保持压力适应等综合措施一起实施，以提高整体健康和免疫系统的强度。
