增加每餐的摄入量，可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等。通过使用较重的重量，进行较少的重复次数，刺激肌肉生长。保持充足的睡眠也有助于肌肉生长和修复。同时，坚持训练和保持饮食的科学性也是关键。
瘦人如何增肌是一个比较常见的问题，以下是一些建议：
1.增加卡路里摄入量：瘦人需要摄入比平时更多的卡路里来支持肌肉增长。增加每餐的摄入量，可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、牛肉、鱼类、豆类等。
2.高强度重量训练：进行高强度的重量训练是增肌的关键。通过使用较重的重量，进行较少的重复次数，刺激肌肉生长。可以选择合适的器械和训练方法，如杠铃推举、深蹲、卧推等。
3.合理安排训练计划：制定合理的训练计划，平衡各个肌群的锻炼，确保每个肌群都得到充分刺激和恢复。可以选择分割训练，每次集中锻炼一个或两个肌群。
4.足够的休息和睡眠：休息和睡眠对于肌肉增长非常重要。在训练后给予足够的休息时间，让肌肉得到恢复。保持充足的睡眠也有助于肌肉生长和修复。
5.餐后补充蛋白质：训练后30分钟内摄入蛋白质有助于肌肉的修复和生长。可以选择优质的乳清蛋白或肌酸等营养品来补充。
总之，瘦人增肌需要通过增加卡路里摄入、进行高强度训练、合理安排训练计划、保证足够的休息和睡眠以及合理补充营养来实现。同时，坚持训练和保持饮食的科学性也是关键。
