选择训练组数和次数取决于个人的健身目标、当前体能水平和时间限制等因素。对于初学者来说，建议开始时进行较少的训练组数和次数，以避免过度训练和肌肉过度疲劳的情况发生。同时，应根据个人的时间限制和身体状况来合理安排训练计划。需要注意的是，无论是初学者还是经验丰富的健身者，在进行训练时应注意适度的休息和恢复，以避免过度训练导致的伤害和疲劳。定期进行适当的休息和伸展活动，以促进肌肉恢复和防止受伤。
选择训练组数和次数取决于个人的健身目标、当前体能水平和时间限制等因素。
对于初学者来说，建议开始时进行较少的训练组数和次数，以避免过度训练和肌肉过度疲劳的情况发生。通常可以从每个大肌群练习2-3个组，每个组进行8-12次重复开始，每周进行2-3次训练。
对于中级或高级健身者来说，可以逐渐增加训练组数和次数。一般建议每个大肌群进行3-4个组，每个组进行8-12次重复，并将训练频率增加到每周3-4次。
同时，应根据个人的时间限制和身体状况来合理安排训练计划。如果时间有限，可以选择进行高强度间歇训练，将训练组数减少，但保持较高的训练强度。
需要注意的是，无论是初学者还是经验丰富的健身者，在进行训练时应注意适度的休息和恢复，以避免过度训练导致的伤害和疲劳。定期进行适当的休息和伸展活动，以促进肌肉恢复和防止受伤。
