增加高纤维和新鲜水果蔬菜的摄入，有助于清洁牙齿和保持口腔健康。
牙齿清洁对于口腔健康至关重要，以下是一些常见的保健方法：
1. 刷牙：每天至少两次，早晚各一次，牙膏含氟。用正确的刷牙姿势，采用小头软毛的牙刷，并注意刷牙时间不少于两分钟。
2. 使用牙线：刷牙无法清洁到牙齿间的细小缝隙，使用牙线或牙线棒能够有效清除食物残渣和牙菌斑。
3. 使用漱口水：漱口水能够杀灭口腔中的细菌，保持口气清新，选择含氟的漱口水有助于预防龋齿。
4. 定期洗牙：建议每半年去牙医处进行洗牙，牙医能够利用专业的工具和技术，彻底清除牙龈下的牙菌斑和牙石。
5. 注意饮食习惯：减少糖分和酸性食物的摄入，因为它们会腐蚀牙齿。增加高纤维和新鲜水果蔬菜的摄入，有助于清洁牙齿和保持口腔健康。
6. 停止烟草和酒精：烟草和酒精会对口腔健康造成负面影响，包括口腔癌和牙齿黄染等问题。减少或戒掉这些习惯对于牙齿清洁和整体健康至关重要。
7. 定期体检：口腔健康与整体健康密切相关，定期体检能够早发现口腔问题，采取及时有效的治疗措施。
以上是一些常见的牙齿清洁保健方法，每个人应根据自身情况和口腔健康问题来选择适合自己的保健方法。同时，定期拜访牙医获取专业建议也是非常重要的。
