选用柔软的牙刷和含氟的牙膏，以避免对牙齿和牙龈造成损伤。尽量戒烟或者减少吸烟来保持牙齿的洁白。
以下是保持牙齿清洁和洁白的一些建议：
1. 刷牙：每天两次早晚刷牙，每次2-3分钟。选用柔软的牙刷和含氟的牙膏，以避免对牙齿和牙龈造成损伤。
2. 使用牙线：刷牙后使用牙线进行深层清洁，将牙线轻轻穿过相邻的牙齿，清理牙齿间的食物残渣和牙菌斑。
3. 漱口：使用含氟的口腔漱口液来杀灭口腔中的细菌，保持口气清新和口腔卫生。
4. 避免吃甜食和色素饮料：减少食用高糖和色素丰富的食物和饮料，特别是咖啡、红酒、茶和染色饮料，以免牙齿变黄。
5. 定期洁牙：定期去牙医处接受专业的洁牙服务，清除牙齿表面的牙结石和牙菌斑。
6. 戒烟：吸烟会导致牙齿变黄，并增加口腔疾病（如牙龈炎）的风险。尽量戒烟或者减少吸烟来保持牙齿的洁白。
7. 饮食健康：多摄取富含纤维的食物，如蔬菜和水果，以帮助清洁牙齿和刺激唾液分泌。
8. 喝水：多喝水有助于稀释口腔中的酸性物质和刺激唾液分泌，帮助保持牙齿清洁。
9. 避免过度使用含氟产品：尽管含氟产品有助于预防龋齿，但过度的摄入氟可能会导致牙齿变色和其他口腔问题。因此，遵循使用产品上的指示量。
10. 定期复诊：定期去牙医处进行检查，及时发现和解决牙齿问题，保持牙齿的健康和洁白。
请注意，这些建议仅供参考，如果你有特殊的牙齿问题或需求，建议咨询牙医获得专业意见。
