尽量减少咖啡和酒精的摄入量，多喝水保持口腔湿润。及早发现和处理口腔问题。适当使用咬合器可以减轻颞下颌关节的负担。尽量戒烟，或者至少减少吸烟量。总的来说，上班族应该保持良好的口腔卫生习惯，定期检查口腔健康，并避免过度咀嚼和饮食不当。
为了使口腔保持健康，上班族应该注意以下几点：
1. 定期刷牙：上班族应该每天刷牙2次，每次刷牙至少2分钟。使用软毛刷并选择适合自己的牙刷。此外，还可以使用牙线或牙线棒来清洁牙缝。
2. 避免过度咀嚼：长时间咀嚼口香糖或其他口腔刺激物可能会导致颞下颌关节紧张和肌肉疲劳。尽量避免过度咀嚼，给口腔休息的时间。
3. 合理安排饮食：营养均衡的饮食对口腔健康至关重要。尽量避免过多食用高糖和高酸性食物，多摄入富含维生素C、维生素D和钙的食物，如新鲜水果、蔬菜和乳制品。
4. 控制咖啡因和酒精摄入：过量饮用咖啡和酒精可能会导致口腔干燥和牙齿变黄。尽量减少咖啡和酒精的摄入量，多喝水保持口腔湿润。
5. 定期检查口腔健康：定期到口腔保健专业人士（牙医）那里进行口腔检查和清洁。及早发现和处理口腔问题。
6. 合理使用咬合器：上班族长时间的坐姿会对颞下颌关节造成不利影响。适当使用咬合器可以减轻颞下颌关节的负担。
7. 减少吸烟：吸烟对口腔健康极为不利，容易导致口腔疾病和牙齿变黄。尽量戒烟，或者至少减少吸烟量。
总的来说，上班族应该保持良好的口腔卫生习惯，定期检查口腔健康，并避免过度咀嚼和饮食不当。这些措施都可以帮助上班族远离口腔“疲劳问题”。
