尽量减少吃糖和甜食，尤其是粘性和粘稠的糖果或糖浆。要小心吃硬糖果、坚果、冰块、硬面包等，以免对牙齿造成损害。尽量使用吸管喝饮料，减少与牙齿的直接接触。它们能清洁牙齿表面，增加唾液分泌，减少酸腐蚀。这些营养物质可以帮助维持牙齿的健康。最后，定期到牙医进行口腔检查和保健以及遵循他们的建议，有助于保持良好的口腔健康。
保持口腔健康并不复杂，只需要养成以下的良好饮食习惯即可降低对牙齿的损害：
1. 控制糖分摄入：糖分是蛀牙的主要原因之一。尽量减少吃糖和甜食，尤其是粘性和粘稠的糖果或糖浆。建议选择天然的水果来满足甜食的需求。
2. 避免过度咀嚼：咀嚼过量的硬坚果和坚硬的食物可能会导致牙齿破裂或龈脱落。要小心吃硬糖果、坚果、冰块、硬面包等，以免对牙齿造成损害。
3. 喝饮料要用吸管：含糖饮料或碳酸饮料含有大量的酸和糖分，会腐蚀牙齿和引发蛀牙。尽量使用吸管喝饮料，减少与牙齿的直接接触。
4. 饭后漱口：饭后必须彻底漱口，以清洁口腔中残留的食物颗粒和细菌，防止蛀牙和口臭的产生。
5. 增加蔬菜和水果的摄入：新鲜的蔬菜和水果富含纤维和维生素，对牙齿和牙龈健康非常有益。它们能清洁牙齿表面，增加唾液分泌，减少酸腐蚀。
6. 饮食均衡：确保平衡的饮食，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质。这些营养物质可以帮助维持牙齿的健康。
7. 定期洗牙：定期到牙医做洗牙，清除牙齿表面的菌斑和牙石，防止牙周病的发展。
8. 养成良好的口腔卫生习惯：刷牙两次，每次至少两分钟，使用含氟牙膏；使用牙线或间隙刷清洁牙缝；使用漱口水杀灭细菌。
最后，定期到牙医进行口腔检查和保健以及遵循他们的建议，有助于保持良好的口腔健康。
