尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、谷类等，有助于保持牙齿的健康和明亮。吸烟会使牙齿表面产生黄色烟渍，长期烟龄的人甚至可能出现明显的黑色牙斑。酗酒会破坏牙齿的外层保护物质，使牙齿变得脆弱易碎。选择含氟的漱口水可以增强牙齿的抗酸能力，预防酸蚀性变色。但使用漂白剂需要在口腔医生的指导下进行，以免对牙齿产生损害。
1. 良好的口腔卫生习惯：定期刷牙，每天至少两次，早晚各一次，使用牙膏含氟，刷牙时间至少两分钟，刷牙力度要适中，以避免牙齿表面的釉质受损。此外，使用牙线或牙线棒清洁牙齿间的缝隙。
2. 合理饮食习惯：减少色素摄入，如咖啡、红酒、浓茶、果汁等易导致牙齿变色的食物和饮品。尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、谷类等，有助于保持牙齿的健康和明亮。
3. 避免吸烟和酗酒：烟草和酒精都是导致牙齿变黄的常见因素。吸烟会使牙齿表面产生黄色烟渍，长期烟龄的人甚至可能出现明显的黑色牙斑。酗酒会破坏牙齿的外层保护物质，使牙齿变得脆弱易碎。
4. 定期洗牙：定期到口腔医生处进行洗牙，可以去除牙齿表面的菌斑和牙石。洗牙能够去除一些外部变色物质，恢复牙齿的光泽和明亮度。
5. 使用漱口水：漱口水中含有抗菌成分，能够清除口腔中的细菌和色素，保持口腔清洁度和新鲜感。选择含氟的漱口水可以增强牙齿的抗酸能力，预防酸蚀性变色。
6. 谨慎使用漂白剂：如果牙齿是内源性变色，即与牙齿内部的牙本质有关，可以考虑使用漂白剂来改善牙齿颜色。但使用漂白剂需要在口腔医生的指导下进行，以免对牙齿产生损害。
