使用牙膏含氟物质，轻柔地刷牙并清洗舌头和牙龈。此外，减少饮用咖啡和酒精饮料，并戒烟，这些习惯都会导致口气不佳。通过遵守上述建议，我们可以在白天和晚上保持口腔的清新和健康。同时，如果出现口腔问题，如牙龈出血、口臭等，应及时就医。
白天和晚上都可以通过以下方式来保持口气清新和健康：
1. 刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次。使用牙膏含氟物质，轻柔地刷牙并清洗舌头和牙龈。
2. 使用牙线或牙间刷：刷牙只能清洁牙齿表面的75%，所以使用牙线或者牙间刷来清洁牙齿之间的难以达到的区域。
3. 漱口：口腔漱口可以帮助去除口腔中的细菌和异味，选择无酒精的漱口水，并每天漱口一到两次。
4. 保持口腔湿润：白天喝足够的水以保持口腔湿润，晚上则可以考虑使用加湿器。
5. 避免食物过度残留：尽量避免食物残留在口腔中，特别是蛋白质含量较高的食物，如大蒜、洋葱等。
6. 保持口腔健康：定期去口腔医生那里进行洗牙和检查，以预防和治疗可能导致口气不清新的口腔问题。
7. 遵循健康饮食习惯：少食用含糖食物，增加水果和蔬菜的摄入量。此外，减少饮用咖啡和酒精饮料，并戒烟，这些习惯都会导致口气不佳。
8. 定期更换牙刷和牙刷头：牙刷和牙刷头会滋生细菌，建议每三个月更换一次。
通过遵守上述建议，我们可以在白天和晚上保持口腔的清新和健康。同时，如果出现口腔问题，如牙龈出血、口臭等，应及时就医。
