牙膏应含有氟化物以保护牙齿免受蛀牙侵害，牙刷应选用软毛的，以避免刺激牙龈和牙齿表面。牙刷应沿着牙齿的表面来回刷动，包括外表面、内表面和咀嚼面。要注意将刷毛沿着牙龈线轻轻刷动，以去除牙菌斑。建议每三个月更换一次牙刷，或在刷毛变形或开始变硬的时候更换。
正确使用牙膏及牙刷有以下几个步骤：
1.选择合适的牙膏和牙刷：选择适合自己口腔需求的牙膏和牙刷。牙膏应含有氟化物以保护牙齿免受蛀牙侵害，牙刷应选用软毛的，以避免刺激牙龈和牙齿表面。
2.湿润牙刷：在使用之前，将牙刷浸湿，使刷毛变得软硬适中。
3.挤适量牙膏：挤适量的牙膏在牙刷上，通常大小约为小豆或豌豆大小。
4.正确刷牙姿势：将牙刷放在牙齿和牙龈之间的45度角处，用轻柔的力量进行刷牙。牙刷应沿着牙齿的表面来回刷动，包括外表面、内表面和咀嚼面。要注意将刷毛沿着牙龈线轻轻刷动，以去除牙菌斑。
5.刷牙时间：建议每次刷牙时间为2分钟。可以使用定时器或观看钟表来帮助控制时间。
6.冲洗口腔：用清水冲洗口腔，将所有的牙膏和食物残留物冲洗掉。
7.使用牙线或牙缝刷：用牙线或牙缝刷清洁牙齿间的难以触及的地方，以保持牙齿间的清洁。
8.每天两次刷牙：建议每天早晚各刷牙一次，以保持口腔清洁和健康。
9.定期更换牙刷：牙刷用时间过长后，刷毛会变得磨损和变形，不再有效清洁牙齿。建议每三个月更换一次牙刷，或在刷毛变形或开始变硬的时候更换。
