饮食中应包含新鲜的水果、蔬菜和坚果等食物。因此，应避免过量食用含糖的食物和饮品。应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。
预防牙龈出血的小窍门包括：
1. 良好的口腔卫生习惯：每日至少两次刷牙，每次2分钟，使用柔软的牙刷和温和的牙膏。刷牙时要注意轻柔地按摩牙龈，不要用力刷牙，以避免刺激牙龈引起出血。
2. 使用牙线或牙刷间隙刷洁牙：牙刷无法完全清洁到牙齿间的食物残渣和细菌，所以每天使用牙线或牙刷间隙刷洁牙齿间的区域，防止牙菌斑和牙结石的产生，以减少牙龈出血的可能性。
3. 均衡饮食：摄取丰富的维生素C和维生素K，这些营养素对牙龈的健康非常重要。饮食中应包含新鲜的水果、蔬菜和坚果等食物。
4. 减少糖的摄入：过多的糖分会导致口腔细菌滋生，并促进牙菌斑的形成，增加牙龈出血的风险。因此，应避免过量食用含糖的食物和饮品。
5. 定期就诊牙医：定期到牙医进行口腔检查和清洁，及时治疗龋齿和其他牙齿问题，以保持口腔的健康。
6. 避免吸烟和喝酒：吸烟和酗酒都会对口腔健康造成损害，增加牙龈出血的风险。应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。
7. 控制压力：长期压力会影响免疫功能，增加牙龈疾病的发生。保持良好的生活习惯和适当的放松方式，可以帮助控制压力。
8. 定期使用漱口水：漱口水可以帮助清洁口腔，消灭口腔细菌，并减少牙菌斑和牙龈出血的风险。
请注意，以上建议仅供参考，如果出现严重的牙龈出血或口腔问题，最好咨询牙医的建议和治疗。
