加强摄入富含钙质的食物，如奶类和豆类。此外，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于牙齿健康。牙医可以帮助诊断和治疗牙齿问题，并进行专业的洗牙来去除牙结石和牙菌斑。不过需要注意，过度使用漂白剂可能会对牙齿造成损害，应该严格按照说明书和牙医的建议使用。
要拥有健康口腔和牙齿美白，需要采取以下正确方法：
1. 良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，早晚各一次，使用牙膏含氟量较高的牙膏，并使用正确的刷牙技巧，刷牙时间至少两分钟，包括前后左右各个方向。此外，每天使用牙线或间隙刷清洁牙齿间的食物残渣。
2. 饮食调整：减少摄入含糖和酸性食物和饮品，这些会腐蚀牙齿表面并产生牙菌斑。加强摄入富含钙质的食物，如奶类和豆类。此外，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，有助于牙齿健康。
3. 定期口腔检查和洗牙：每年至少去牙医处进行一次全面检查和洗牙。牙医可以帮助诊断和治疗牙齿问题，并进行专业的洗牙来去除牙结石和牙菌斑。
4. 戒烟和限制咖啡和茶的摄入：烟草和咖啡、茶等饮品都是导致牙齿变黄的罪魁祸首。戒烟有助于减少牙齿变黄的风险，同时减少摄入含染色物质的饮品有助于保持牙齿的美白。
5. 使用漂白剂：如果牙齿已经变黄或有色素沉积，可以考虑使用漂白剂进行美白。有两种方法可以选择：在家中使用DIY的漂白剂或在牙医门诊进行专业的牙齿美白。不过需要注意，过度使用漂白剂可能会对牙齿造成损害，应该严格按照说明书和牙医的建议使用。
6. 合理使用牙贴和牙垫：虽然牙贴和牙垫可以起到美白牙齿的作用，但过度使用会对牙齿造成压力和损害，导致牙齿变薄和牙龈退缩。使用时要谨慎，并遵循说明书的建议。
最后，对于一些严重的牙齿问题如凹陷、色素沉积和牙齿不均匀着色等，需要寻求牙医的专业治疗和建议，以获得更好的效果。
