牙膏要含有抗菌成分和氟化物，能有效清洁牙齿并防止蛀牙。同时，使用口腔漱口水或含氟化物的漱口水漱口，可以杀灭口腔中的细菌、消除异味和保护牙齿。尽量选择均衡饮食，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和牛奶等。此外，根据个人口腔情况，可以接受牙医建议的其他口腔保健方式，如定期进行牙贴或者牙龈按摩等。
护牙秘笈口腔保健必须知道的五个原则包括：
1.正确刷牙姿势和频率：每天至少刷牙两次，每次刷牙至少2分钟，刷牙时要用正确的姿势，将牙刷顺着牙龈线轻轻刷洗，保持牙刷与牙齿接触紧密。
2.使用正确的刷牙工具：选择合适的牙刷和牙膏，牙刷要具有柔软刷毛，适合自己的牙齿和牙龈。牙膏要含有抗菌成分和氟化物，能有效清洁牙齿并防止蛀牙。
3.口腔清洁：刷牙后使用牙线或牙间刷清洁牙缝，清除牙齿间的残渣和菌斑，防止牙菌斑形成蛀牙。同时，使用口腔漱口水或含氟化物的漱口水漱口，可以杀灭口腔中的细菌、消除异味和保护牙齿。
4.控制饮食：避免过度食用含糖、酸性食物和饮料，这些会破坏牙齿表面，导致牙齿脱矿和蛀牙。尽量选择均衡饮食，多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果和牛奶等。
5.定期就诊牙医：定期到口腔医生那里进行口腔检查和洁治，及时发现和处理口腔问题，如牙龈炎、牙齿龋齿等。此外，根据个人口腔情况，可以接受牙医建议的其他口腔保健方式，如定期进行牙贴或者牙龈按摩等。
