选择刷毛软而不伤牙齿的牙刷，并使用牙膏含氟成分。这些食物和饮料可导致牙齿表面着色和酸蚀。牙医或口腔卫生师可以进行专业的洗牙，并检查牙齿和牙龈健康情况。选择符合口腔健康标准的产品，并按照产品说明正确使用。尽量戒烟，并注意减少咖啡、茶等饮品的摄入量。
有许多方法可以帮助保持口腔健康和美白牙齿。以下是一些有效的方法：
1. 正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次约两分钟。选择刷毛软而不伤牙齿的牙刷，并使用牙膏含氟成分。注意刷牙时要用正确的刷牙姿势和技巧，包括使用轻柔的圆圈和拂刷法。
2. 使用牙线和牙间刷：这些工具可以清除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，帮助预防龋齿和牙周病。
3. 控制饮食：减少摄入含糖食物和饮料的频率和量，尤其是碳酸饮料和果汁。这些食物和饮料可导致牙齿表面着色和酸蚀。
4. 定期洗牙：每年至少洗一次牙，以去除牙菌斑和牙石。牙医或口腔卫生师可以进行专业的洗牙，并检查牙齿和牙龈健康情况。
5. 使用牙齿美白产品：牙齿美白产品包括牙齿美白牙膏、牙齿美白漱口水、牙齿美白胶带等。选择符合口腔健康标准的产品，并按照产品说明正确使用。
6. 戒烟和限制咖啡和茶的摄入：香烟和咖啡、茶等含咖啡因的饮品都可能导致牙齿变黄。尽量戒烟，并注意减少咖啡、茶等饮品的摄入量。
7. 定期口腔检查：口腔检查可以帮助发现和治疗牙齿问题，预防牙齿变黄和其他口腔疾病。建议每年至少去一次牙医进行检查。
需要注意的是，每个人的牙齿状况和美白需求不同，所以效果会因人而异。在尝试任何牙齿美白方法之前，最好先咨询牙医的建议。
