每天早晚至少刷牙两次，每次刷牙至少持续两分钟。刷牙时要注意刷洗每一个牙齿的所有表面，包括前面、后面和咬合面。戒烟对牙齿美白和整体健康都有益处。
牙齿美白的有效方法有以下几种：
1. 按期洁牙：定期到牙医处进行洁牙，去除牙齿表面的牙石和牙垢，保持牙齿的清洁和健康。
2. 正确刷牙：使用牙医推荐的牙刷和牙膏，并掌握正确的刷牙技巧。每天早晚至少刷牙两次，每次刷牙至少持续两分钟。刷牙时要注意刷洗每一个牙齿的所有表面，包括前面、后面和咬合面。
3. 减少色素摄入：避免或减少摄入染色食物和饮料，如咖啡、茶、红酒、浓烈色素的果汁等，尤其是在刷牙前。
4. 不吸烟：吸烟会导致牙齿变黄，并对口腔健康造成伤害。戒烟对牙齿美白和整体健康都有益处。
5. 使用美白牙膏：选择含有有效的美白成分（如过氧化氢、碳酸氢钠等）的牙膏，坚持每天使用，能够渐进地改善牙齿的颜色。
6. 漂白治疗：可以到牙医处进行专业的牙齿漂白治疗。这包括在牙医的指导下使用漂白剂或激光技术，能够去除深层的牙齿色素，获得更明亮的牙齿。
需要注意的是，牙齿美白的效果因人而异，有些方法可能对一些人不适用或效果不够明显，因此最好在牙医的指导下选择适合自己的牙齿美白方案。
