增加蔬菜和水果的摄入，有助于保持口腔健康。
1. 刷牙要彻底：每天至少刷牙两次，每次刷牙至少两分钟，要从上到下、由内到外反复刷洗牙齿，确保彻底清除牙齿表面的食物残渣和细菌。
2. 选择合适的牙刷：使用软毛的牙刷，能更好地清洁牙齿表面而不会损伤牙齿和牙龈。
3. 使用正确的刷牙姿势：将牙刷放在牙齿与牙龈交界处，以45度角刷动，轻柔地刷动牙齿，避免过度刷动导致牙釉质磨损。
4. 使用牙线或牙线棒：牙刷无法清洁到牙齿间的细小空隙，使用牙线或牙线棒可以有效清除食物残渣和牙垢，预防龋齿和牙周病。
5. 控制饮食习惯：减少摄入含糖食物和饮料的量，因为糖是细菌的最爱，它们会将糖转化为酸，导致牙齿腐蚀。增加蔬菜和水果的摄入，有助于保持口腔健康。
6. 定期洗牙：每半年到一年定期到牙医处进行洗牙，可以清除牙齿上的牙垢和牙石，并检查口腔是否有其他问题。
7. 不要破坏牙釉质：避免使用过度的力量刷牙，不要使用硬物或咬硬物品，以及避免酸性饮料等会腐蚀牙釉质的物品。
8. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对口腔健康造成很大的影响，增加口腔疾病的风险，建议戒烟限酒。
9. 保持口腔湿润：保持口腔的湿润有助于减少细菌滋生，可以通过多喝水、使用含氟口含片等方式保持口腔湿润。
10. 定期检查口腔：定期到口腔医生处进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，预防口腔疾病的发生。
