要预防和护理牙龈肿痛和牙周炎，关键是保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，注意饮食和生活习惯，并及时就医治疗。
牙龈肿痛和牙周炎是常见的口腔疾病，下面是预防和护理的方法：
1. 良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，使用软毛刷，刷牙时间应控制在2-3分钟。刷牙时要注意刷牙牙龈交界处，以及牙与牙之间的缝隙。使用牙线或牙间刷清理牙齿间的食物残渣。
2. 定期洗牙：定期到专业的口腔诊所或牙科医生进行洗牙，以去除牙齿表面的菌斑和牙石，防止牙周炎的发生。
3. 饮食注意：少吃甜食和高糖食物，尽量减少饮食中的碳酸饮料和果汁。多摄取富含维生素C和维生素D的食物，如新鲜水果、蔬菜和鱼类。
4. 放弃不良习惯：戒烟和限制饮酒，吸烟和大量饮酒会增加患牙周炎的风险。
5. 避免过度刺激牙龈：避免用力刷牙或使用硬毛刷，避免过度咀嚼硬物，以防牙龈受伤和牙周组织受损。
6. 见牙医：定期检查牙齿和牙龈，及时发现和治疗任何口腔问题，预防牙周炎的发展。
7. 应对压力：长期压力使人体免疫力下降，容易导致牙周炎的发生。要通过合理的工作和生活方式，减轻压力的影响。
8. 使用抗菌漱口水：选择合适的抗菌漱口水，可以帮助杀死口腔中的细菌，减少牙齿和牙龈的感染风险。
要预防和护理牙龈肿痛和牙周炎，关键是保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，注意饮食和生活习惯，并及时就医治疗。
