同时多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果和坚果，有助于牙齿和牙龈的健康。另外，咬东西时不要过用力，以避免牙齿磨损和牙龈受伤。
要有效预防口腔问题，可以制定以下口腔保健计划：
1. 刷牙：每天至少两次刷牙，早晚各一次，刷牙时间至少两分钟。选择合适的牙刷和牙膏，注意用正确的刷牙方法，包括刷牙角度和力度，彻底清洁牙齿和牙龈。
2. 使用牙线：每天使用牙线或牙间刷进行清洁牙齿间的难以清洁的区域。这样可以去除牙菌斑和食物残渣，预防蛀牙和牙周病的发生。
3. 漱口：每天使用含氟漱口水或漱口液，可以有效杀灭口腔中的细菌，减少口臭、蛀牙和牙龈炎的发生。
4. 饮食调整：少食高糖和高酸的食物，尤其是碳酸饮料、糖果、巧克力等，因为它们容易引起蛀牙。同时多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果和坚果，有助于牙齿和牙龈的健康。
5. 定期口腔检查：每半年到一年去牙科医生处进行口腔检查和洁牙，及时发现和处理口腔问题，预防疾病的进一步发展。
6. 不吸烟和戒烟：吸烟会导致口腔健康问题，如口炎、牙龈炎、牙齿变黄和口腔癌等。戒烟可以减少这些风险。
7. 避免咬硬物和使用过大的压力：避免咬硬物，如冰块、硬糖等，以免导致牙齿破裂或损伤。另外，咬东西时不要过用力，以避免牙齿磨损和牙龈受伤。
8. 防止牙齿受伤：参加一些容易受伤的活动时，如橄榄球、篮球等，应佩戴牙套或者其它保护设备，以预防牙齿受到外力的损伤。
9. 减少压力：长期的精神压力会影响口腔健康。可以通过适当的方式减压，如运动、冥想和健康的睡眠等来保持口腔的健康。
10. 健康习惯：保持良好的口腔卫生习惯，不使用他人的牙刷和漱口杯，不咬指甲或其他不卫生的物品，避免分享餐具和饮具，以减少细菌和传染疾病的风险。
