增加摄入富含纤维的食物，如水果和蔬菜，有助于口腔健康。
1. 正确刷牙：每天至少刷牙两次，每次两分钟，选择合适的牙刷和牙膏，并注意刷洗每一个牙齿的表面和内侧。
2. 使用牙线：刷牙无法清洁到牙齿间的细小缝隙，因此使用牙线可以帮助清除残留的食物和细菌，预防龋齿和牙周疾病。
3. 饮食注意：减少摄入含糖高的食物和饮料，特别是粘性和碳酸饮料，以及甜食。增加摄入富含纤维的食物，如水果和蔬菜，有助于口腔健康。
4. 定期口腔检查：定期拜访牙医，每年至少两次口腔检查，及时发现和处理口腔问题，并进行洗牙和除菌等专业护理。
5. 不要抽烟：吸烟和使用烟草制品会严重影响口腔健康，导致口腔癌、牙龈疾病和牙齿变色等问题。
6. 使用牙刷清洁舌苔：舌苔是细菌滋生的地方，使用牙刷或舌刷清洁舌苔能够减少口腔异味和细菌感染。
7. 使用含氟口腔护理产品：含氟的牙膏和漱口水可以增强牙齿的抗酸能力，预防蛀牙和齿龈问题。
8. 避免咬硬物：避免咬硬物质，如冰块、坚果和硬糖等，以免造成牙齿破裂或损伤。
9. 健康生活习惯：保持健康的生活习惯，如充足的睡眠、适当的运动和均衡的饮食，对口腔健康也有积极影响。
10. 减压放松：长期紧张和压力会增加口腔问题的风险，因此要学会减压放松，保持心情愉快和积极乐观的态度。
