0
1.刷牙要正确：每天至少刷两次牙，一次是早上起床后，一次是晚上睡觉前，每次刷牙要至少刷两分钟，不仅要刷牙齿表面，还要刷舌头和牙床。选择牙刷时，最好选择刷毛柔软的牙刷，且每个月更换一次。
2.使用牙线：牙线可以清洁牙缝处的食物残渣，预防牙菌斑和牙龈疾病的发生。每天使用牙线进行彻底的牙缝清洁，特别是使用后牙缝刷的效果会更好。
3.口腔漱口：使用含氟漱口水，可以有效地预防龋齿的产生。每天使用漱口水，可以清洁口腔，减少细菌滋生。
4.均衡饮食：均衡饮食对口腔健康至关重要。尽量避免高糖、高酸和粘腻食物的摄入，多吃蔬菜水果、坚果和富含钙质的食物。
5.定期检查：定期去口腔医生那里接受检查和洁牙，及时发现口腔病变和问题，并得到及时的治疗。一般建议半年到一年进行一次口腔检查和洁牙。
6.避免不良习惯：例如咬指甲、嚼冰块、咬硬物等不良习惯会对牙齿造成损伤，应尽量避免。
7.戒烟限酒：吸烟和饮酒会严重影响口腔健康，容易引发口腔疾病，应尽量戒烟限酒。
8.保持口腔湿润：口腔干燥容易引起牙齿龋齿和牙周疾病，保持口腔湿润有助于预防口腔疾病的发生。可以多喝水、嚼口香糖和进食含水分多的食物。
牙周疾病不仅会对口腔健康产生影响，还可能对全身健康造成不良影响。一方面，患有牙周疾病的人更容易出现心脑血管疾病。研究发现，牙周细菌和炎症反应物质可以进入血液循环中，影响心脑血管系统的功能，增加患心脑血管疾病的风险。这些疾病会降低机体的抵抗力，使牙周组织更容易受到损害。
通过综合口腔检查和相应的影像学检查，可以确定疼痛的原因，如龋齿、牙龈炎、牙周炎等。根据医嘱正确使用药物，可以缓解疼痛症状。牙齿修复后可以恢复牙齿功能，减轻疼痛症状。避免吃过多的含糖食物，以减少龋齿的风险。口腔专业人士可以及时发现并治疗潜在的口腔问题，预防慢性牙齿疼痛的发生。
口腔健康与全身健康之间存在着密切的联系。口腔健康问题如牙龈疾病和蛀牙在未经适当治疗的情况下，可能导致全身慢性疾病的风险增加，如心血管疾病和糖尿病等。减少糖的摄入可以降低蛀牙的风险，增加摄取维生素C和钙质等营养物质可以促进牙齿健康。此外，定期拜访牙医进行口腔检查和清洁也是维持口腔健康的重要举措。
一日三餐的健康选择饮食对口腔健康有着重要的影响。这包括摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，以维持牙齿和牙龈的健康。选择低糖或无糖食物和饮料可减少应对牙齿的酸蚀。此外，坚果和种子也含有有益于口腔健康的健康脂肪和矿物质。减少摄入这些食物可以保护牙齿。均衡摄入营养、控制糖分、多吃蔬果、喝水、避免酸性食物和注意食物温度等都是保护口腔健康的重要因素。
其中家用牙齿漂白剂一般含有过氧化物，需要坚持使用一段时间才能见效。-漂白带或漂白贴：这是一种使用便捷的牙齿美白产品，可以贴在牙齿上一段时间，通过释放的漂白剂起到美白效果。同时，要注意漂白牙齿的频率，过度使用漂白剂可能会对牙齿造成损伤。
糖是口腔健康的头号敌人之一。这些酸能够腐蚀牙釉质，导致蛀牙的发生。糖能够提供细菌繁殖所需的营养，并且使得细菌产生黏附物质，粘附在牙齿和牙龈上形成牙菌斑。随着时间的推移，牙菌斑会导致牙龈炎症和牙周疾病的发生。减少糖的摄入可以降低牙菌斑的形成，从而预防牙龈疾病的发生。少糖能够预防蛀牙和牙龈疾病的发生，并改善口腔的整体健康状况，从而使人们更加幸福。
