同时，增加摄入富含蛋白质、钙和维生素C的食物，有助于口腔健康。
要提高口腔健康意识与自我保健能力，可以采取以下几个方法：
1. 定期刷牙：每天至少两次，每次刷牙时间应保持2分钟以上，注意刷牙动作要轻柔，包括刷牙牙面和舌头。
2. 使用正确的刷牙工具：选择合适的刷头和牙刷，可以咨询牙医或专业人士的建议。
3. 用牙线清洁牙缝：牙刷无法清洁到的牙缝中的食物残渣可以用牙线清除，每天使用。
4. 控制饮食：少摄入高糖食物和饮料，尽量避免吃太多嗜甜食物。同时，增加摄入富含蛋白质、钙和维生素C的食物，有助于口腔健康。
5. 戒烟限酒：烟草和酒精对口腔健康有害，容易引发口腔疾病，应尽量减少或避免吸烟和饮酒。
6. 定期检查口腔：口腔健康问题往往不容易被人发现，建议定期去口腔医生进行检查和洗牙，以及接受及时的治疗。
7. 学习口腔健康知识：了解口腔健康问题、如何正确刷牙、如何预防口腔疾病等方面的知识，可以参考相关书籍、网上资料或咨询专业人士。
8. 注重口腔卫生习惯：养成定期漱口、清洗牙刷和舌苔的习惯，不乱咬硬物，避免使用过期牙膏和牙刷。
9. 关注口腔健康问题的常见症状：如牙龈出血、牙齿松动、口臭等，及时就医，避免病情恶化。
10. 建立良好的口腔保健习惯：坚持按时刷牙，不挑食、不吃太辣或过烫的食物，避免过度使用含糖饮料或甜食。
