可以使用含氟牙膏来保护牙齿。尽量戒烟戒酒，或者减少吸烟和饮酒的频率。尽量减少或避免食用含糖饮料和零食，尤其是长时间持续吮吸含糖饮料。定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠可以增强免疫力，预防口腔疾病。记住口腔健康是维持整体身体健康的重要组成部分。
改变不良生活习惯可以提升口腔健康，以下是一些建议：
1. 刷牙和使用牙线：每天至少两次刷牙，每次刷牙持续两分钟以上，使用牙线清洁牙缝。可以使用含氟牙膏来保护牙齿。
2. 戒烟戒酒：烟草和酒精对口腔健康有害，容易导致牙齿变黄、口腔干燥、牙龈疾病等问题。尽量戒烟戒酒，或者减少吸烟和饮酒的频率。
3. 控制咖啡和茶的摄入：过多摄入咖啡和茶可能导致牙齿变黄。可以通过使用吸管来减少直接接触牙齿的程度，或者尝试用水清洗口腔来减少色素的滞留。
4. 限制糖的摄入：过多摄入糖分会导致龋齿。尽量减少或避免食用含糖饮料和零食，尤其是长时间持续吮吸含糖饮料。
5. 定期洗牙：建议每年至少做一次牙齿清洁和检查，以去除牙菌斑和牙石，预防口腔疾病的发生。
6. 使用儿童口罩：儿童长时间使用奶嘴、拇指或指甲咬嚼等习惯，容易影响牙齿正常发育和咬合关系。给孩子使用的奶嘴需要选择合适的尺寸，并逐渐戒掉使用。
7. 锻炼和保持身体健康：保持良好的整体健康状态对口腔健康也有积极影响。定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠可以增强免疫力，预防口腔疾病。
改变不良生活习惯需要坚持和毅力，但对口腔健康和整体健康都有重要的意义。记住口腔健康是维持整体身体健康的重要组成部分。
