食用柑橘类水果、番茄、草莓等富含维生素C的食物，有助于保持牙龈的健康。通过遵循口腔保健饮食指南，吃对食物，并且保持良好的口腔卫生习惯，可以帮助保持牙齿的健康。
保持牙齿健康需要注意饮食习惯。以下是一些口腔保健饮食指南，可以帮助你吃对食物，保持牙齿的健康。
1. 选择富含钙和维生素D的食物：牙齿的主要成分是钙，而维生素D有助于钙的吸收。因此，食用含有丰富钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类、坚果等，有助于保持牙齿的健康。
2. 吃富含维生素C的食物：维生素C有助于牙龈的健康，能减少牙龈炎和牙周病的风险。食用柑橘类水果、番茄、草莓等富含维生素C的食物，有助于保持牙龈的健康。
3. 减少食用含糖食物和饮料：含糖食物和饮料会导致龋齿和牙菌斑的形成。尽量减少食用含糖的食物和饮料，特别是糖果、巧克力、糕点、汽水等。
4. 增加咀嚼蔬果的次数：咀嚼蔬果能刺激唾液分泌，清洁口腔残留物，有助于预防龋齿和口臭。尽量选择坚果、胡萝卜、苹果等需要大量咀嚼的食物。
5. 喝足够的水：水有助于稀释口腔中的酸性物质，减少牙齿的脱矿作用，并且帮助保持口腔的湿润。多喝水有助于保持牙齿的健康。
6. 避免嗑硬果仁和冰块：嗑硬果仁和冰块会增加牙齿的受损风险，容易引起牙齿龋坏或折断。如果有需要，最好将坚果细碎或用切片的方式食用。
7. 每天进行正确的口腔清洁：无论吃什么食物，每天进行正确的口腔清洁至关重要。刷牙、使用牙线、含漱液等都是保持口腔健康的重要步骤。
通过遵循口腔保健饮食指南，吃对食物，并且保持良好的口腔卫生习惯，可以帮助保持牙齿的健康。当然，还要定期到牙医进行口腔检查和洁牙。
