注意不要忘记刷舌苔，以减少口腔异味。糖分是细菌的主要来源，会导致牙齿蛀牙的风险增加。
夜晚口腔护理对于口腔健康非常重要，以下是必备的几个步骤，可以帮助你的口腔保持健康并促进入眠：
1. 刷牙：在睡前一定要刷牙，使口腔清洁，并减少细菌滋生。使用软毛牙刷和牙膏，仔细刷洗每一颗牙齿和牙龈，至少刷两分钟。注意不要忘记刷舌苔，以减少口腔异味。
2. 使用牙线：刷牙后使用牙线清洁牙齿间的难以到达的区域，防止牙菌斑形成和龋齿产生。
3. 使用口腔漱口水：使用含氟漱口水可以帮助减少牙菌斑和牙齿蛀牙的风险，并刷新口腔，减少口臭问题。
4. 避免食用高糖食物：晚上尽量避免食用高糖食物，特别是睡前。糖分是细菌的主要来源，会导致牙齿蛀牙的风险增加。
5. 控制吃夜宵的次数：尽量控制晚上吃夜宵的次数，特别是经常吃过夜宵的人容易患牙周疾病和蛀牙。
6. 定期口腔检查：每半年定期进行口腔检查，包括洗牙和检查牙齿状况，及时发现问题并进行治疗。
7. 健康的生活方式：保持健康的生活方式可以改善整体口腔健康，如定时作息，戒烟和限制饮酒。
通过遵循以上的夜晚口腔护理步骤，你可以保持口腔健康，并让口腔伴你入眠。记住，良好的口腔健康对于整体健康也非常重要，所以要保持良好的口腔卫生习惯。
