选择健康的蛋白质来源，如鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品。牛奶、酸奶、奶酪、豆奶和鱼类是良好的钙和维生素D来源。通过遵循健康的饮食习惯，保持适当的口腔卫生，定期就诊牙医，可以帮助维持良好的口腔健康。
营养对口腔健康起着至关重要的作用。以下是口腔保健的营养指南和饮食对口腔健康的影响：
1. 碳水化合物：离开碳水化合物的高糖甜食和饮料，特别是经常和牙齿接触的食物，有助于减少蛀牙的发生。选择富含纤维的复杂碳水化合物，如全谷类食物、蔬菜和水果。
2. 蛋白质：蛋白质可帮助修复口腔组织，并有助于牙齿的总体健康。选择健康的蛋白质来源，如鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品。
3. 脂肪：健康的脂肪对于维持口腔组织的健康非常重要。选择富含健康脂肪的食物，如鱼类、橄榄油和坚果。
4. 钙和维生素D：钙和维生素D是保持健康牙齿和骨骼的必需营养素。牛奶、酸奶、奶酪、豆奶和鱼类是良好的钙和维生素D来源。
5. 维生素C：维生素C有助于牙龈的健康，预防牙龈出血和疼痛。柑橘类水果、草莓、番茄和绿叶蔬菜都是丰富的维生素C来源。
6. 水：喝足够的水有助于保持口腔内的湿润，有助于清洁牙齿并稀释口腔中的有害物质。
7. 避免饮食中的坏习惯：减少食用高糖食品、饮料、烟草和酒精等对口腔健康有害的食物和饮品。
通过遵循健康的饮食习惯，保持适当的口腔卫生，定期就诊牙医，可以帮助维持良好的口腔健康。
