选择软毛刷，结合牙膏清洁牙齿，确保彻底去除食物残渣和细菌。细菌会利用糖分产生酸，导致牙齿腐蚀和蛀牙。睡前的食物会停留在嘴里，为细菌提供营养，容易引发口臭和蛀牙。牙刷磨损后无法有效清洁牙齿，容易滋生细菌。对于口腔健康和整体健康都有负面影响，建议戒烟或咨询医生以获得戒烟的支持。
1. 刷牙：睡前务必彻底刷牙两分钟，包括牙齿表面、牙缝和舌头。选择软毛刷，结合牙膏清洁牙齿，确保彻底去除食物残渣和细菌。
2. 使用牙线：刷牙无法清洁到的牙缝中的食物残渣会导致蛀牙和口臭。使用牙线或牙线棒把牙刷刷不到的地方清洁干净。
3. 使用漱口水：每天晚上使用含氟漱口水，可以加强牙齿的抗酸性，减少蛀牙的风险，同时去除口腔中的细菌，预防口臭。
4. 低糖饮食：晚上避免食用高糖食物，特别是甜品和碳酸饮料。细菌会利用糖分产生酸，导致牙齿腐蚀和蛀牙。
5. 避免暗疾：晚上不要吃东西就睡觉，尽量提前两小时停止进食。睡前的食物会停留在嘴里，为细菌提供营养，容易引发口臭和蛀牙。
6. 定期洗牙：建议每半年去口腔医生处进行洗牙，去除牙结石和牙菌斑，保持口腔的清洁度和健康。
7. 定期更换牙刷：一般建议每三个月更换牙刷。牙刷磨损后无法有效清洁牙齿，容易滋生细菌。
8. 停止吸烟和咀嚼烟草：吸烟和咀嚼烟草会导致口臭和牙齿变黄。对于口腔健康和整体健康都有负面影响，建议戒烟或咨询医生以获得戒烟的支持。
9. 喝足够的水：保持口腔湿润可以减少细菌繁殖的机会，预防口臭。
10. 养成良好的口腔习惯：保持良好的口腔卫生习惯，定期去看牙医，及时处理口腔问题，是预防蛀牙和口臭的关键。
