选择软毛牙刷，能够更温和地清洁牙齿而不伤害牙龈。避免咬硬物、咬指甲等不良习惯，使用保护性的牙套或牙卡，可减少牙齿磨损。避免食用过多的粘性食物和高糖食品，这些食物容易粘在牙齿上，导致牙菌斑增加，从而引发牙龈问题。
1. 正确刷牙技巧：使用软毛牙刷，轻柔地刷牙，避免用力刷牙或刷牙时冲刷牙龈。正确的刷牙技巧是将牙刷置于牙齿和牙龈的交界处，以小角度进行轻轻地刷洗。
2. 使用牙线：牙线可以清除牙齿间的食物残渣和牙菌斑，有效预防牙龈疾病和牙龈退缩。每天使用牙线清洁牙齿间的间隙，特别是刷牙无法清洁到的地方。
3. 避免使用硬毛牙刷：硬毛牙刷会对牙龈造成刺激和损伤，容易导致牙龈退缩。选择软毛牙刷，能够更温和地清洁牙齿而不伤害牙龈。
4. 控制牙齿磨损：牙齿磨损会导致牙齿变短和牙龈暴露，增加牙龈退缩的风险。避免咬硬物、咬指甲等不良习惯，使用保护性的牙套或牙卡，可减少牙齿磨损。
5. 健康饮食习惯：均衡饮食，摄取丰富的维生素C和D，能够增强牙龈的健康。避免食用过多的粘性食物和高糖食品，这些食物容易粘在牙齿上，导致牙菌斑增加，从而引发牙龈问题。
6. 定期看牙医：定期到牙医那里进行检查和洁牙，能够及早发现牙龈问题，并进行相应的治疗。牙医可以给出专业的建议和指导，帮助维护牙龈的健康。
