选择刷毛较软的牙刷头，以免刺激到牙龈。牙齿较敏感或牙龈容易出血的人，应选择软毛牙刷。如果有牙齿敏感问题，可以选择含有抗敏感成分的牙膏。总之，选择适合自己的牙刷和牙膏要根据个人口腔情况和需求，最好在牙医的建议下进行选择。
选择适合自己的牙刷：
1. 选择合适的牙刷头大小和形状：一般来说，成年人应选择大小适中的牙刷头，能够轻松到达牙齿的每个角落。选择刷毛较软的牙刷头，以免刺激到牙龈。
2. 选择合适的刷毛硬度：刷毛硬度分为软毛、中毛和硬毛。牙齿较敏感或牙龈容易出血的人，应选择软毛牙刷。而牙菌斑较多或刷牙效果不佳的人，可以选择中毛牙刷。
3. 选择有合适的手柄设计：根据个人喜好选择直柄、曲柄或有握把的牙刷，确保刷牙时手持舒适稳定。
选择适合自己的牙膏：
1. 根据个人口腔问题选择：如果你有牙龈问题，可以选择含有抗菌或抗炎成分的牙膏。如果有牙齿敏感问题，可以选择含有抗敏感成分的牙膏。如果你想美白牙齿，可以选择含有美白成分的牙膏。
2. 选择含氟牙膏：氟化物可以防止蛀牙，所以选择含有氟化物的牙膏对于口腔健康很重要。
3. 避免选择含有过多磨砂颗粒的牙膏：牙膏中的磨砂颗粒可以清洁牙齿表面，但过多磨砂颗粒可能会损害牙齿表面的釉质，所以最好选择含有适量磨砂颗粒的牙膏。
总之，选择适合自己的牙刷和牙膏要根据个人口腔情况和需求，最好在牙医的建议下进行选择。
