保持数秒钟，再放下，换另一条腿进行。闭上眼睛，呼吸深入，保持静坐状态数分钟，用来冥想和放松身心。然后用双手轻轻按摩腰部周围，以缓解腰部紧张和疲劳感。如果有任何身体不适或疼痛，建议咨询医生或专业人士的建议。
以下是一些睡前养生动作的示例：
1. 舒展身体：站立，双脚并拢，双手上举过头顶，然后慢慢下弯腰，尽量触摸脚趾，保持数秒钟，再慢慢站起来。重复数次。
2. 坐姿扭腰：坐在床上或椅子上，双脚腾空，双手放在腿上。然后向左转动上半身，尽量看过右肩，保持数秒钟，再回到中间，然后向右转动上半身，尽量看过左肩。交替进行。
3. 伸展腿肌：仰卧床上，双腿伸直。然后抬起一条腿，用双手抓住小腿，慢慢拉近胸部，感受腿部肌肉的伸展。保持数秒钟，再放下，换另一条腿进行。
4. 瑜伽静坐：坐在地板或床上，双腿交叉，双手放在腿上。闭上眼睛，呼吸深入，保持静坐状态数分钟，用来冥想和放松身心。
5. 腰部按摩：仰卧床上，双腿弯曲，双手放在腹部。然后用双手轻轻按摩腰部周围，以缓解腰部紧张和疲劳感。
6. 松弛颈部：坐在床上或椅子上，身体保持直立，然后把头放到一边，尽量靠近肩膀，保持数秒钟。然后再转向另一边，交替进行。
请注意：在进行这些睡前养生动作时，要根据自己身体的舒适度适度放松，不要强迫自己做到疼痛的程度。如果有任何身体不适或疼痛，建议咨询医生或专业人士的建议。
