慢慢将手臂向外旋转，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势约15秒钟，然后放松。慢慢将手臂抬起，尽量高抬到与肩部平行，然后放下。每只脚重复10至15次。这些动作方法可以帮助缓解肩周炎引起的肩部疼痛和不适，但在进行这些动作之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。另外，如果疼痛加重或没有改善的迹象，应及时就医。
缓解肩周炎的动作方法有以下几种：
1. 肩部伸展：站立或坐下，将双手放在身体两侧，慢慢将手臂向后伸展，直到感到舒适的牵拉感。保持这个姿势约15秒钟，然后放松。重复2至3次。
2. 肩部外旋运动：坐下或站立，将双手放在身体两侧，手臂弯曲成九十度角，手心向下。慢慢将手臂向外旋转，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势约15秒钟，然后放松。重复2至3次。
3. 肩部前抬运动：坐下或站立，双手放在身体两侧，手臂自然垂直。慢慢将手臂抬起，尽量高抬到与肩部平行，然后放下。重复10至15次。
4. 线拉运动：站立或坐下，将一条橡皮筋或弹力带固定在身体前方的固定物上，双手握住橡皮筋或弹力带，慢慢抬起双手，直到感到舒适的拉力。然后慢慢放下双手，重复10至15次。
5. 滚腿脚：坐在椅子上，将双腿伸直，双脚放在地上。慢慢将一个小球（如网球）放在一只脚底下，用脚掌来回滚动球体，以按摩肩周炎患侧的脚底。每只脚重复10至15次。
这些动作方法可以帮助缓解肩周炎引起的肩部疼痛和不适，但在进行这些动作之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。另外，如果疼痛加重或没有改善的迹象，应及时就医。
