3.补充电解质：夏季运动较多，容易流失电解质，可以通过喝运动饮料或摄入富含电解质的食物来补充，如椰子水、咸豆浆等。
夏天补什么:
1. 补充水分：夏天出汗较多，容易脱水，因此要多喝水或其它补充水分的饮品，如椰子水、果汁等。
2. 补充维生素：夏季新鲜水果和蔬菜丰富，可以多摄入维生素C和维生素E等，有助于增强免疫力。
3. 补充电解质：夏季运动较多，容易流失电解质，可以通过喝运动饮料或摄入富含电解质的食物来补充，如椰子水、咸豆浆等。
4. 补充血红素：夏天容易出现贫血症状，可以通过食用富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等来补充血红素。
5. 补充紫外线防护：夏天阳光强烈，要注意防晒，可以选择使用防晒霜或遮阳帽等保护皮肤。
冬天补什么:
1. 补充热量：冬季气温低，人体需要更多能量来保暖，可以适量增加摄入的热量，选择富含优质脂肪和碳水化合物的食物，如核桃、坚果、杂粮等。
2. 补充维生素D：冬天阳光较少，人体合成维生素D的能力减弱，可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等来补充。
3. 补充暖身食物：冬季容易感到寒冷，可以选择食用温热的食物，如热汤、姜汤、热豆浆等，有助于暖身。
4. 补充免疫力：冬季易感冒，可以通过摄入富含维生素C和锌等的食物，如柑橘类水果、蔬菜、海鲜等来增强免疫力。
5. 补充润肺：冬季空气干燥，可以通过喝水保持体内水分，也可以食用润肺的食物，如梨、银耳等来滋润呼吸道。
