同时，放松每个身体部位的肌肉，从头到脚逐渐松弛。尽量转移注意力，关注自己的成果和优点，用积极的话语鼓励自己，让自己相信自己能够克服困难。如果紧张情绪严重影响到生活和工作，建议寻求专业心理咨询。
克服紧张心理并消除紧张的最好方法可能因人而异，以下提供一些建议供参考：
1. 深呼吸和放松训练：学会深呼吸和肌肉放松可以帮助缓解紧张情绪。深呼吸时，慢慢吸气然后慢慢呼气，并注意让呼吸变得更加深沉。同时，放松每个身体部位的肌肉，从头到脚逐渐松弛。
2. 认识自己的情绪：尝试了解自己为什么会感到紧张，认识到这种情绪的原因可以帮助你更好地处理它。通过思考和记录，你可以找到触发紧张情绪的模式，并寻找适合自己的解决方案。
3. 积极思考和自我鼓励：培养积极的心态并自我鼓励。尽量转移注意力，关注自己的成果和优点，用积极的话语鼓励自己，让自己相信自己能够克服困难。
4. 慢慢适应和准备：逐渐面对引起紧张的情境并进行准备。充分了解和熟悉你将要面对的事物，通过提前练习和准备可以增加信心，减少紧张感。
5. 健康的生活方式：保持良好的身体健康，如充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以有助于缓解焦虑和紧张。
6. 寻求支持和倾诉：和亲友或心理专业人士倾诉内心感受，分享自己的焦虑和紧张。他们可以给予支持、理解和建议，帮助你找到解决问题的方法。
7. 寻找放松方式：每个人可以根据自己的兴趣爱好，寻找适合自己的放松方式。例如，听音乐、阅读、画画、散步或者尝试冥想和瑜伽等放松技巧。
记住，克服紧张需要耐心和时间。不同的方法对不同的人可能有效，因此，请根据自己的情况和喜好选择最适合自己的方法。如果紧张情绪严重影响到生活和工作，建议寻求专业心理咨询。
