缓慢提起臀部和脊柱，使整个身体形成桥状，然后缓慢放下重复数次。右手搭在球上，然后扭转身体，左手可以抱住右腿外侧。保持数个呼吸后回到中立姿势，然后转向另一侧，重复数次。这些都是瑜伽球的入门基本动作，可以帮助提高平衡力、核心肌群的控制能力以及灵活性。建议在进行这些动作之前，先进行热身运动来准备身体。
1. 瑜伽球腹式鼓胀动作：双膝跪地，将瑜伽球放置在腹部下方，双手放在球上，吸气时使腹部鼓胀，呼气时使腹部凹陷，重复数次。
2. 瑜伽球桥式动作：躺在地上，腿弯曲，双脚平放于地面，将瑜伽球放置在髋部下方，双手平放于地面。缓慢提起臀部和脊柱，使整个身体形成桥状，然后缓慢放下重复数次。
3. 瑜伽球平衡姿势动作：坐在地面上，腿伸直，将瑜伽球放在腿上，双手持球保持平衡。慢慢将腿抬起，尽量保持平衡姿势并控制呼吸，保持数个呼吸后放下，重复数次。
4. 瑜伽球平板支撑动作：双膝跪地，双手放于瑜伽球上，将身体平移到前方支撑在手臂和球上，保持平板姿势，并控制呼吸。保持数个呼吸后放下，重复数次。
5. 瑜伽球扭转动作：坐在地面上，双腿弯曲，将瑜伽球放在臀部下方。右手搭在球上，然后扭转身体，左手可以抱住右腿外侧。保持数个呼吸后回到中立姿势，然后转向另一侧，重复数次。
这些都是瑜伽球的入门基本动作，可以帮助提高平衡力、核心肌群的控制能力以及灵活性。建议在进行这些动作之前，先进行热身运动来准备身体。
