哑铃飞鸟一组的个数通常取决于个体的训练水平和训练目的。一般来说,初学者可以选择8-12个重复动作为一组,而高级训练者可能需要进行更多的重复动作。至于重量,选择的重量应该能让你在每组的最后几次重复动作时感到困难,但又能保持良好的技术动作。所以,具体的重量应该根据个体的力量水平来决定。
哑铃飞鸟一组的个数通常取决于个体的训练水平和训练目的。一般来说,初学者可以选择8-12个重复动作为一组,而高级训练者可能需要进行更多的重复动作。至于重量,选择的重量应该能让你在每组的最后几次重复动作时感到困难,但又能保持良好的技术动作。所以,具体的重量应该根据个体的力量水平来决定。