而哑铃卧推是仰卧的动作,双手持哑铃,手臂弯曲,然后将哑铃推离胸部向上,直至双臂伸直,再慢慢回到起始位置。
哑铃飞鸟和哑铃卧推都是常见的哑铃训练动作,它们的区别在于以下几个方面:
1. 姿势不同:哑铃飞鸟是站立的动作,双手持哑铃,手臂伸直,然后将哑铃向两侧分开直至与肩平齐,再慢慢回到起始位置。而哑铃卧推是仰卧的动作,双手持哑铃,手臂弯曲,然后将哑铃推离胸部向上,直至双臂伸直,再慢慢回到起始位置。
2. 练习部位不同:哑铃飞鸟主要锻炼胸部的外侧肌肉,尤其是胸大肌的外侧束;而哑铃卧推主要锻炼胸部的中间肌肉,即胸大肌的中束。
3. 动作幅度不同:哑铃飞鸟的动作幅度较大,手臂可以完全展开,使肩关节发挥更大的活动范围;而哑铃卧推的动作幅度较小,受限于仰卧和手臂弯曲的姿势。
4. 强调肌肉组别不同:哑铃飞鸟较为强调胸部的外侧肌群,也会涉及到肩膀的肌肉;而哑铃卧推较为强调胸部的中间肌群。
5. 起始和终止姿势不同:哑铃飞鸟的起始姿势是两臂下垂自然,终止姿势是两臂向两侧分开水平;而哑铃卧推的起始姿势是躺在训练台上,终止姿势是双臂完全伸直上举。