多吃富含铁、锌和维生素的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、鱼类等。请注意，以上仅为一般建议，如果脱发问题持续严重，请咨询医生获得专业建议和治疗。
大量掉头发可能是由多种原因引起的，包括但不限于以下几点：
1. 压力：长期的压力和焦虑可能导致脱发，这种脱发称为压力性脱发。
2. 营养不良：缺乏关键的维生素和矿物质，特别是缺乏铁、锌、维生素D、维生素B12等，会导致头发脆弱并容易脱落。
3. 激素失衡：例如妊娠、分娩、绝经期、甲状腺问题等，都可能导致激素失衡，从而导致脱发。
4. 染发或使用化学产品：过度使用染发剂、烫发等化学产品可能损伤头发，导致脱发。
如果你近期出现大量掉头发的情况，可以考虑以下措施：
1. 饮食调整：确保摄取足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质。多吃富含铁、锌和维生素的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果、鱼类等。
2. 减少压力：尽量避免或减少压力源，可以通过运动、放松技巧（如冥想、深呼吸）、良好的睡眠和社交活动来放松身心。
3. 避免过度使用化学产品：减少对头发造成损害的染发剂、烫发等化学产品的使用，选择柔和、天然的产品。
4. 见医生：如果脱发问题持续或加重，建议咨询专业医生，进行详细的检查，以确定脱发原因并采取相应的治疗措施。
请注意，以上仅为一般建议，如果脱发问题持续严重，请咨询医生获得专业建议和治疗。
