特别关注大腿前、后肌群以及臀部和腹肌的锻炼。如果膝盖疼痛严重，可以尝试专门为膝盖问题设计的支撑器或垫片。保持适当的体重可以减轻膝盖的压力，缓解疼痛和炎症。不要忽视膝盖的疼痛，及时采取适当的措施来保护它们，避免进一步的损伤。
如果你每天打球后膝盖疼痛，说明你的膝盖可能需要更好的保养。以下是几个保养膝盖的建议：
1. 适当休息：给予膝盖充分的休息时间，让它能够恢复和修复受损的组织。如果每天打球导致膝盖疼痛，可以选择每周定期休息一两天，或者减少运动的强度和频率。
2. 冷热敷：在运动后，使用冷热敷交替敷在膝盖上，可以帮助减轻疼痛和炎症。冷敷可以使用冰袋，热敷可以选择热水浸泡或热毛巾敷在膝盖上。
3. 肌肉拉伸和强化：进行适当的肌肉拉伸和强化锻炼，可以增强膝关节周围的肌肉和韧带，从而减轻对膝盖的压力。特别关注大腿前、后肌群以及臀部和腹肌的锻炼。
4. 选择适当的鞋子：确保你的运动鞋适合你的脚型和运动方式，提供足够的支撑和缓冲。如果膝盖疼痛严重，可以尝试专门为膝盖问题设计的支撑器或垫片。
5. 控制体重：过重会给关节增加额外的负担，导致膝盖疼痛加重。保持适当的体重可以减轻膝盖的压力，缓解疼痛和炎症。
6. 寻求专业意见：如果膝盖疼痛持续且严重，建议咨询专业医师或物理治疗师的意见，根据个人情况制定更具体的康复计划和治疗方案。
记住，保养膝盖是一个长期的过程，需要你的坚持和耐心。不要忽视膝盖的疼痛，及时采取适当的措施来保护它们，避免进一步的损伤。
