请注意，以上建议仅供参考，如有需要请咨询专业医生或营养师，在指导下进行适当的饮食调理。
养肝补脾的方法和食物非常关键，以下是一些建议供参考：
养肝的方法：
1. 保持良好的生活作息：规律生活，充足休息，避免过度疲劳。
2. 控制情绪，减少压力：尽量避免情绪波动和压力，通过休闲、放松的活动来放松自己。
3. 饮食方面：适量摄取高蛋白、低脂肪的食物，如鱼类、禽类、奶制品等，增加维生素B的摄入。
4. 避免暴饮暴食和过度饮酒：尽量避免吃得过多或过快，减少酒精的摄入。
补脾的方法：
1. 饮食清淡：多吃易于消化的食物，如谷类、豆类、蔬菜水果等，同时少吃辛辣和油腻食物。
2. 合理安排饮食时间：避免过度饥饿或暴饮暴食，定时定量进食。
3. 使用药膳调理：例如可以使用黄精、党参等中药食材来煲汤，有助于补脾胃。
4. 避免寒凉食物：尽量避免过多食用寒凉性质的食物，如生冷食物、冷饮等。
养肝补脾的食物：
1. 米、面、薯类：如稻米、小米、糯米、小麦面、红薯等，有助于补脾胃。
2. 核桃、黑芝麻、松子等坚果类食物，富含脂肪酸，有助于滋养肝脏。
3. 绿叶蔬菜：如苦菊花、菠菜、夜来香等，富含维生素C，有助于提高肝脏功能。
4. 鱼类：如鳕鱼、鲈鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于修复肝脏细胞。
5. 枸杞子、黑枸杞等，具有保肝护脾的功效。
请注意，以上建议仅供参考，如有需要请咨询专业医生或营养师，在指导下进行适当的饮食调理。
