长期晚上入睡困难可能是由于多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。可以尝试使用睡眠面罩、耳塞和空气净化器来改善环境。躺在床上前避免喝咖啡、茶或含有咖啡因的饮料。避免在睡前进行刺激性活动，如看电视、使用电子设备或激烈运动。避免过度工作和压力，保持身心平衡。但是，避免在晚上接近睡觉时间进行剧烈运动，以免逆反应。
长期晚上入睡困难可能是由于多种原因引起的，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯等。以下是一些建议可以帮助你改善晚上入睡困难的情况：
1. 建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助你的身体建立固定的睡眠习惯。
2. 创建良好的睡眠环境：确保卧室安静、暗和凉爽，尽量保持床铺干净舒适。可以尝试使用睡眠面罩、耳塞和空气净化器来改善环境。
3. 避免饮食和饮品的刺激：晚餐尽量不要吃太晚，尤其是辛辣、油腻和含咖啡因的食物和饮品。躺在床上前避免喝咖啡、茶或含有咖啡因的饮料。
4. 放松身心：在睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸、温水泡澡或阅读。避免在睡前进行刺激性活动，如看电视、使用电子设备或激烈运动。
5. 建立日常规律：保持规律的生活习惯，包括饮食、运动和每天的活动。避免过度工作和压力，保持身心平衡。
6. 确保足够的运动：适当的体育锻炼可以帮助你疲劳并促进更好的睡眠。但是，避免在晚上接近睡觉时间进行剧烈运动，以免逆反应。
7. 避免午睡过多：如果你需要午睡，请将午睡时间控制在20-30分钟内，并将它安排在下午早些时候。
8. 避免药物和酒精的使用：某些药物和酒精可能会影响睡眠质量，尽量避免在入睡前使用它们。
如果以上方法无效，且困扰你的入睡困难持续存在，你可能需要向专业医生或睡眠专家咨询，以寻求进一步的帮助和治疗。
